眼睛累、视力下降 两个动作教你舒缓视疲劳

视力下降、眼睛眼前总有一层雾，累视力下劳这是降两六安裕安区棚改新闻网眼底黄斑发出的健康警报，随着年龄增长，个动这个事会越来越重。作教人体自身是舒缓视疲不能产生叶黄素和玉米黄素的，只能靠从饮食中获取；日常热敷眼睛是眼睛缓解视疲劳的实用小妙招；中医讲“肝开窍于目”，我们眼睛的累视力下劳明亮往往需要疏肝养血，滋肾明目。降两以下几种方式，个动能从不同角度为眼睛健康助力，作教有效舒缓视疲劳，舒缓视疲让我们一起来了解↓↓↓

眼睛最爱的眼睛营养素

藏在这些食物里

黄斑主要含两种色素，一个是累视力下劳叶黄素，一个是降两六安裕安区棚改新闻网玉米黄素，黄斑之所以称为黄斑，因为这两个色素的颜色使得黄斑看着比较黄，黄斑含叶黄素和玉米黄素的含量比较高，它有抗氧化的功能。所以在食物中补充足够的叶黄素跟玉米黄素对健康是很有好处的。

人体无法合成叶黄素和玉米黄素，需从饮食中摄取。黄色玉米、羽衣甘蓝、菠菜、鸡蛋黄、辣椒等富含这两种物质，有益黄斑健康。南瓜、红薯、苋菜及猪肝富含维生素A，对眼睛至关重要，缺乏可能引起干眼！

热敷眼睛缓解视疲劳

长时间用眼或老花眼的朋友，可以试试每天热敷眼睛5分钟至10分钟，促进眼周血液循环，改善睑板腺油脂分泌，让泪膜更健康，轻松舒缓干眼和视疲劳。长时间用眼后也别忘了及时放松眼部肌肉，帮助缓解眼部不适。

疏肝明目导引法舒缓视疲劳

中医讲肝开窍于目，眼睛的明亮往往需要疏肝养血，滋肾明目。来学两个动作，舒缓视疲劳：

鸱视，该动作出自《马王堆导引术》。鸱作为猛禽，它的眼神锐利，通过模仿鸱展翅昂首的动作从而拉伸肝经和肾经，实现明目的效果。

明目摩运式，该动作出自《养性延命录》。通过按摩眼部穴位帮助舒缓视疲劳，调节眼部气血。身体松静站立，两手搓热，眼睛微眯，掌心抚按在眼部自内向外摩运，摩运至太阳穴处，在太阳穴两侧继续摩运，用食指指节刮上眼眶和下眼眶，用食指指尖点按内眼角，自内眼角向下摩运至鼻翼，自下向上反复摩运。